Neheztelés

Nagyon gyakran megsértődünk apróságokon. És csak magunknak ártunk. Hogyan ne fulladjunk bele a neheztelés és a másokkal való elégedetlenség mocsarába?

Ki mondta, hogy csak a „bezárt” gondolkodású emberek hajlamosak apró sérelmekre?

Az ilyen érzelmi reakció nagyon sok emberben rejlik. A neheztelés egy olyan érzés, amely felizgatja lelkünket, és időnként arra kényszeríti, hogy végigpörgesse a fejünkben lévő helyzeteket. És minden okolható, paradox módon nem csak az a szokás, hogy érzelmileg színezzünk, eltúlozzunk és dramatizálunk mindent a világon, hanem a más emberekkel szembeni indokolatlan elvárásainkat is. Válaszként, kapott támogatás helyett szemrehányást és elégedetlenséget, értékelés helyett pedig vak közömbösséget kapunk? Ne légy ideges, és változtass a helyzethez való hozzáállásodon. Egykapus játék : Változtasd a neheztelés elleni küzdelmet egyfajta játékká, egy versennyé, ahol te a pálya bal oldalán játszol, a másik pedig a jobb oldalon. Ne hagyd a legkisebb esélyt sem ellenfelednek a győzelemre! Ellenkező esetben nyugtalan lesz, megtapasztalja és ízlelgeti a sértést annak minden árnyalatában, és önzetlenül átadja magát ennek a folyamatnak. Ezt az időt egyébként valami érdekesebb és izgalmasabb dologgal is el lehetne tölteni. Mindig is arról álmodoztál, hogy szuperhős legyél, és harcolj a gonosszal? Most jött el a megfelelő pillanat. Elemezd, hogyan keletkezik és fejlődik benned személyesen a neheztelés folyamata. Rendszerint megismétlődnek azok a helyzetek, amelyekben hajlamosak vagyunk haragot érezni. A cselekmény eltérő lehet, de az események alakulása általában nagyon hasonló. Például kérés – elutasítás – sértés. Ez a legegyszerűbb séma, több többlépcsős is létezik. Ha rendszeresen elemzed a neheztelés mechanizmusát, fokozatosan megtanulod kontrollálni az érzelmeid, és nem leszel ideges az apróságok miatt. Most, hogy látásból ismered az ellenséget, előre felkészülhetsz a támadásra. Ha még mindig olyan helyzetben találod magad, amely megsért, próbálj meg elszakadni tőle. Próbáld meg kívülről figyelni az események menetét, mintha egyáltalán nem érintene. Próbáld meg a jövőből nézni a haragot: képzeld el gondolataidban, hogy eltelt több év, és emlékszel erre a helyzetre. Hogyan értékeled most? Még mindig fáj, vagy apróságnak tűnik? Ha megérted, hogy a neheztelés oka hamarosan jelentéktelennek tűnik számodra, akkor mi értelme van most idegeskedni?

Kontextusváltási technika : Gondold át, mit taníthat neked ez a helyzet. Például egy barátod megígérte, hogy elmegy veled egy új kiállítás megnyitójára, de nem ment. Ne aggódj, még nincs veszve minden. Valószínűleg másik társat talált magának, vagy csodálatos emberekkel találkozhat. Mint tudod, minden éremnek két oldala van, amelyek közül az egyik segít, hogy hasznot húzzunk bármilyen negatív helyzetből. Csak az a feladatod, hogy megtanuld meglátni ezt az előnyt, és arra összpontosítani. Varázsmosoly, vagy csíkos zokni A jól ismert kifejezés „egy mosoly mindenkit ragyogóbbá tesz” a lehető legjobban írja le helyzetünket.

Mi értelme megsértődni egy emberen, ha csak mosolyogni tudsz rá? Az eredmény nem fog sokáig várni. Először is, egy ilyen reakcióval nagy fejtörést okozol, és valószínűleg leütöd az elkövetőt a kitaposott útról. Másodszor, az érzelmi háttér is megváltozik, és a mínusz pluszba változik. Harmadszor, te magad nem hagyod, hogy a mélybe zuhanj, ahol már a neheztelés vár rád. Ha egyszerűen nem tudsz „kipréselni” egy mosolyt, próbáld meg egy kisgyerekként elképzelni az elkövetőt, aki csíkos golfban áll és lufit tart a kezében. És hogy mondhat bármit is komolyan?

Virtuális fordító: Ha nem akarod az egész életedet kéz a kézben leélni sérelmeiddel, akkor virtuális fordítót kell keresned, aki intelligens nyelvre lefordít minden fanyar és sértő szót. Az Ön feladata, hogy a fordítót a kívánt módba állítsa. Akkor ez a mondat egészen másként hangozhat: "Bocs, de ráléptél a lábamra, és ez nagyon fáj." Most már egyáltalán nem hangzik rosszul, igaz? Legközelebb, mielőtt megsértődnél, gondold át, miért csinálod ezt, és mit szeretnél bebizonyítani. Tanuld meg elengedni a sérelmeidet, mielőtt új, még komolyabb sérelmeket vonzol. És hagyd, hogy a hideg mocsár helyett a virágok illatosak legyenek a lelkedben.